6 techniques rapides pour gérer le stress dans la vie

Certaines des techniques de gestion du stress sont décrites comme suit:

(i) Techniques de relaxation:

La respiration profonde et la relaxation musculaire sont utilisées pour détendre l'esprit et le corps, qui partent de la partie inférieure du corps et progressent jusqu'aux muscles du visage.

(ii) Procédures de méditation:

Cette technique recentre l'attention qui provoque un état de conscience altéré. Cela est possible grâce à la concentration, de sorte que le médiateur ignore toute stimulation extérieure.

(iii) biofeedback:

Cela implique trois étapes pour développer une prise de conscience de la réponse physiologique particulière, par exemple, la fréquence cardiaque, apprendre des moyens de contrôler cette réponse physiologique dans des conditions calmes; et transférer ce contrôle dans les conditions de la vie quotidienne.

(iv) Visualisation créative:

Cela implique des images et de l'imagination pour garder son esprit calme, son corps détendu et ses yeux fermés. Cela réduit le risque d'interférence de pensées non cachées et fournit l'énergie créative nécessaire pour transformer une scène imaginaire en réalité.

(v) Techniques cognitivo-comportementales:

Cette approche consiste à remplacer les pensées négatives et irrationnelles par des pensées positives et rationnelles. Il comprend l’évaluation, les techniques de réduction du stress, ainsi que l’application et le suivi. L'évaluation implique de discuter de la nature du problème et de le voir du point de vue du client. La réduction du stress implique l’apprentissage des techniques de réduction du stress telles que la relaxation et l’autoapprentissage.

(vi) Exercice:

L'exercice régulier améliore l'efficacité du cœur, améliore la fonction des poumons, maintient une bonne circulation sanguine, abaisse la pression artérielle, réduit la graisse dans le sang et améliore le système immunitaire du corps. La natation, la marche, la course, le vélo et le saut à la corde aident à réduire le stress.